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Qu’est ce que la cohérence cardiaque?

Initiée en France par le docteur David Servan-Schreiber, il s’agit d’une technique de respiration, qui permet de réguler l’activité cardiaque grâce au souffle. Concrètement, il s’agit d’inspirer sur 6 temps et d’expirer sur 6 temps et ce pendant 5 minutes, idéalement 3 fois par jour. En ce faisant, le coeur accélère et ralentit 6 fois par minutes, en cohérence avec la respiration. De nombreux bénéfices s’obtiennent en appliquant cette méthode, des bénéfices directs et immédiats mais également à long terme lorsqu’elle est pratiquée quotidiennement.

Immédiatement, pendant la respiration, le système nerveux entre en équilibre. Il existe deux branches nerveuses qui interviennent dans notre organisme: la branche du système nerveux sympathique - celle du stress - et la branche du système nerveux parasympathique - celle de la détente, du repos et de la digestion. Cet équilibre permet l’apaisement et calme immédiatement le corps dans son entièreté. Le cortisol, l’hormone du stress (libérée sous l’influence du système nerveux sympathique) diminue drastiquement dans le sang et dans la salive et la pression artérielle décroit également.

Lorsque cette méthode est intégrée dans son quotidien, au bout de 7 à 10 jours seulement, les risques de développer une maladie cardiovasculaire diminuent considérablement, ainsi que l’anxiété, le stress et les troubles de l’attention. A l’inverse, en étant plus détendu et décontracté, la glycémie se régule et l’inflammation se calme.

La cohérence cardiaque à l’avantage d’être une méthode, pour gérer son stress et améliorer sa santé, très simple à mettre en place. Elle peut se faire assis, allongé, à l’extérieur, à l’intérieur etc... et il n’existe aucunes contre indications à cette pratique.

Pratiquez vous la cohérence cardiaque? Avez vous ressenti les bénéfices de cette techniques?

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